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Alimentos Sencillamente Llénate

Si contar valores SmartPoints no es lo tuyo, intenta la técnica Sencillamente Llénate. Así funciona:

Creamos una técnica sin contar para aquellos socios que no les gusta anotar, o para los que quieren probar algo nuevo. Para seguirla, consume solo los alimentos incluidos en esta lista.

Come porciones de tamaño apropiado para ti. No demasiado como para que te sientas muy lleno y ni tan poquito como para quedarte con hambre. ¿Quieres algo que no está en la lista? ¡Utiliza tus valores SmartPoints® semanales y disfrútalo! (solo recuerda anotarlo).

Frutas

  • Todas las frutas individuales o mezcladas: frescas, congeladas, en lata o envasadas en agua, sin azúcar agregada
  • Fruta en lata o envasada en su propio jugo u otro jugo, escurrida, o ensalada de fruta o coctel, sin azúcar agregada

Verduras

La mayoría de las verduras individuales o mezcladas: frescas, congeladas, en lata o envasadas, sin azúcar o aceite agregados, ya sea que tengan o no valor SmartPoints por porción, incluyen:

  • Elote: granos enteros y en mazorca

  • Chícharo: verde

  • Papas: blancas, rojas y camote

  • Salsa: sin grasa y sin azúcar agregada, incluyendo salsa con fruta

Granos Enteros

  • Cereales fríos: listo para comerse, integral, sin frutas secas o nueces, con no más de 1 gramo de azúcar y con 3 gramos o más de fibra por porción.
  • Cereales calientes: cocido y sin azúcar agregada, frutos secos o nueces, incluyen:
    • 100% salvado
    • Crema de arroz/crema de trigo
    • Sémola
    • Avena
  • Arroz integral y salvaje
  • Pasta integral, incluye
    • Macarrones, fideos y espaguetis integrales
    • Pasta de trigo integral
    • Pasta libre de gluten, tal como la mayoría de las pastas de arroz integral, pastas de quinoa y de maíz
  • Otros granos enteros como:
    • Cebada
    • Trigo sarraceno
    • Bulgur
    • Polenta
    • Farro
    • Palomitas: naturales hechas con aire caliente, naturales o light para microondas, y 94% libres de grasa para microondas
    • Quinoa
    • Trigo espelta
    • Cuscús integral

Lácteos y sustitutos

  • Leche sin grasa y bebidas sin grasa ni azúcar preparadas con leche sin grasa, incluyen:
    • Capuchino, sin grasa y sin azúcar
    • Café con leche, sin grasa y sin azúcar
  • Queso sin grasa, incluye:
    • Queso cottage sin grasa
    • Queso crema sin grasa
    • Queso ricotta sin grasa
    • Queso sin grasa, rebanado o rallado
  • Crema agria sin grasa
  • Yogurt natural sin grasa, y algunos yogurts light, regulares o griegos
  • Queso de soya, leche de soya natural y yogurt de soya

Proteínas Magras

  • Pollo, pavo, res, cordero, cerdo (incluye jamón con menos de 700 mg de sodio por porción de 60 g, y algunas marcas de tocino canadiense), y ternera: magros, sin grasa y con toda la piel retirada

  • Carnes frías y tipo deli, reducidas en sodio, con 0.5 gramos o menos de grasa por porción de 60 g

  • La mayoría de pescados y mariscos: frescos, congelados y enlatados en agua

  • Huevos: entero, clara y sustituto de huevo

  • Frijoles: secos, congelados y en lata, incluyendo edamame, frijoles refritos sin grasa, garbanzo, frijol rojo y alubias

  • Chícharos secos, incluye frijol ojo de liebre y chícharos en mitades

  • Lentejas

  • Sustitutos de carne, incluye hamburguesas y “carne molida” vegetarianas con 2 gramos o menos de grasa por porción

  • Tofu

  • Carnes de caza, incluyendo búfalo, avestruz y venado

  • Vísceras de res, cordero, cerdo y venado

¡Y más!

  • Algunos panes (integrales son las mejores opciones):
    • Pan reducido en calorías (light)
    • Pan delgado tipo thin para sándwich, incluye algunos wraps y panes planos
    • Pan o bollo reducido en calorías (light), incluye pan para hot dog y hamburguesa
    • Muffin inglés reducido en calorías (light)
    • Tortillas de maíz reducidas en grasa
  • Caldos y sopas, reducidos en sodio y light
  • Aceites saludables—incluye 2 cucharaditas al día (para porciones adicionales, contar valores SmartPoints)
    • Canola
    • Linaza
    • Oliva
    • Cártamo
    • Girasol
  • Bebidas
    • Café (sin azúcar agregada)
    • Té (sin azúcar agregada)
    • Refresco de dieta
    • Agua mineral
    • Agua carbonatada (con o sin sabor, sin azúcar agregada)
    • Agua
  • Sazonadores y condimentos (Estos no son alimentos sin contar, pero si sigues la técnica Sencillamente Llénate no necesitan ser contados, solo si los utilizas en cantidades normales.
    • Alcaparras
    • Salsa para coctel
    • Extractos y saborizantes, sin azúcar
    • Ajo
    • Hierbas
    • Salsa picante (salsa de chile)
    • Catsup
    • Jugo de limón
    • Margarina sin grasa
    • Mayonesa sin grasa
    • Mostaza
    • Aceite en aerosol
    • Aderezo para ensalada sin grasa
    • Echalotes
    • Salsa de soya, reducida en sodio
    • Especias
    • Salsa para carne
    • Sustitutos de azúcar
    • Jarabes, sin azúcar
    • Salsa para tacos
    • Salsa teriyaki, reducida en sodio
    • Vinagre
    • Salsa inglesa

NO INCLUYE

Si eliges alguno de estos alimentos o cualquier otro que no esté en la lista anterior, lleva el seguimiento y descuéntalos de tus SmartPoints Semanales:

  • Frutas secas
  • Jugos, incluyendo el jugo utilizado al enlatar o envasar fruta
  • Aguacates
  • Papas a la francesa
  • Smoothies, incluso si son preparados con alimentos sin contar
  • Aceitunas
  • Verduras encurtidas
  • Plátano macho
  • Verduras preparadas con ingredientes que no sean alimentos sin contar (como elote en salsa de mantequilla, jitomates deshidratados empacados en aceite)
  • Mezclas de arroz con sabor
  • Arroz frito
  • Arroz blanco
  • Pasta regular
  • Leche evaporada sin grasa
  • Leche condensada endulzada, sin grasa
  • Sustituto de crema sin grasa (incluye crema mitad crema y mitad leche)
  • Pescados o mariscos en lata, empacados en aceite
  • Carnes o pescados con empanizado o grasa agregada
  • Carnes procesadas, como salchichas
  • Categorías de alimentos como galletas (incluso si son preparados solo con ingredientes sin contar); estas categorías no son aprobadas como parte de la técnica Sencillamente Llénate

¿Qué opinas? ¡Escríbenos tus comentarios!

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