Saltear al contenido principal
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Lista de compras para iniciar

Aquí encontrarás una guía básica excelente para comenzar a hacer tus compras en el supermercado de forma saludable.

Frutas y Verduras

  • Verduras frescas (brócoli, zanahoria, pimiento, papa, calabacita, etc.)
  • Hierbas frescas
  • Lechuga empaquetada, mezcla para ensalada de col o zanahoria rallada
  • Verduras frescas rebanadas para sopas, salteados, bocadillos y brochetas

Pan

  • Pan o bollos para hamburguesa reducidos en calorías
  • Pan para sándwich tipo thin o muffin inglés light
  • Tortillas de maíz o de trigo integral

Carnes Frías y de Rosticería

  • Pollo rostizado entero
  • Carnes frías magras reducidas en sodio

Cereal

  • Caliente: Avena sin sabor, crema de trigo regular, integral o 100% salvado
  • Frío: Trigo molido sin endulzar, 100% integral o 100% salvado

Lácteos

  • Leche sin grasa o baja en grasa
  • Leche de soya regular (sin sabor)
  • Huevos o sustitutos del huevo
  • Queso sin grasa o bajo en grasa (rallado, en rebanadas, en tiras, cottage, ricotta)
  • Queso crema sin grasa o bajo en grasa
  • Yogurt griego natural sin grasa
  • Tofu blando o firme, regular o bajo en grasa

Granos / Pasta

  • Pasta integral o regular (incluye quinoa, arroz integral, etc.)
  • Arroz integral o arroz blanco
  • Bulgur, quinoa o cebada
  • Lentejas secas

Carnes / Aves / Pescados

  • Pechuga de pollo o de pavo sin piel
  • Pechuga de pavo o de pollo molida o carne de res molida 93% magra
  • Chuleta de solomillo o lomo de cerdo magro
  • Arrachera, bistec o lomo magro; filetes de carne de res magra; lomo; o cortes de redondo
  • Atún, salmón, platija, bacalao, abadejo u otro pescado blanco
  • Camarones, langosta, vieiras o callo de hacha

Alimentos en lata / Productos básicos

  • Salsa de tomate o salsa marinara en frasco
  • Jitomates cortados en cubos sin azúcar agregada
  • Salsa sin grasa
  • Frijoles (negros, pintos, blancos, etc.) o garbanzos
  • Verduras en lata (sin sal agregada)
  • Frutas en lata sin endulzar (en agua o jarabe light)
  • Caldo light reducido en sodio o sopa a base de tomate
  • Atún o salmón en agua
  • Mantequilla de cacahuate (sin azúcar agregada)
  • Jalea o mermelada sin azúcar

Bocadillos

  • Palomitas de maíz light preparadas con aire caliente o en microondas
  • Totopos horneados
  • Paquetes de nueces de 100 calorías

Congelados

  • Verduras congeladas (sin salsa agregada ni sal)
  • Fruta congelada sin endulzar
  • Hamburguesas vegetarianas (con 2 gramos de grasa o menos)
  • Sustituto vegetariano de carne molida
  • Barras de fruta o paletas de helado sin azúcar

Sazonadores y Condimentos

  • Aceite en aerosol, aceite y vinagre
  • Sal y pimienta
  • Hierbas secas y especias, mezclas de condimentos y condimentos secos para sazonar
  • Aderezo para ensalada sin grasa o bajo en grasa
  • Mayonesa sin grasa o light
  • Salsa picante
  • Mostaza
  • Salsa de tomate dulce/Catsup
  • Salsa de soya reducida en sodio
  • Salsa para carne reducida en sodio
  • Salsa teriyaki reducida en sodio
¿Quieres descargar una versión imprimible de esta lista? Llévatela al supermercado y compra tu despensa inteligentemente

¿Qué opinas? ¡Escríbenos tus comentarios!

Un México más saludable y más feliz comienza contigo

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Volver arriba